[디지털과 사회저 거리 두기] 챕터 8. 디지털 중독을 극복하는 법

이전 챕터들을 통해 디지털 기술의 발전과 그에 따른 우리의 생각과 감정 행동의 변화들, 그리고 디지털 세계로부터 단절될 수 있는 방법들을 고민했습니다. 이번 챕터에서는 디지털 세계와 멀어질 수 있는 실천들과 실용적인 아이디어들을 나눌까 합니다. 이 실천들이 성공하기 위해서는 스크린 시청이 필요 없는 많은 활동들에 대한 목록을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 자신에게 맞고, 큰 각오가 필요하지 않은 활동이 최선의 선택이 될 겁니다. 아래의 방법들도 선택에 도움이 되지 않을까 합니다.

 

아날로그 방 만들기

집을 소유하고 있다면 전자기기가 하나도 없는 아날로그 방을 만들어보세요. 남는 방을 정리하고 전자기기를 모두 치워서 독서나 명상을 위한 공간으로 만드는 겁니다. 원룸에 살고 있다면 침대 주위에 전자기기를 두지 않음으로써 같은 효과를 기대할 수 있습니다. 디지털 프리 공간은 SNS 등에 피로감이 몰려올 때 몸과 마음에 휴식을 줄 수 있는 최적의 장소가 될 겁니다.

 

 

 

코드 프리 타임

특정한 시간을 정해서 모든 전기를 차단해보세요. 아침에는 출근도 해야 하고 시간을 확인해야 할 일이 많으므로, 점심시간이나 저녁 시간, 그리고 잠들기 시간이 적당할 겁니다. 점심시간에 스마트폰을 보면서 점심을 먹는 대신 동료들과 나누는 한담을 즐기면서 식사도 하고, 식사 후에는 가까운 산책길을 걸어보세요. 스마트폰으로 불필요한 정보와 뉴스를 접하거나, 새로 올라온 SNS의 피드를 확인하는 것보다 더 알찬 시간을 보낸 듯한 충만감이 들 겁니다. 그리고 휴일에는 하루 종일 스마트 기기의 전원을 모두 꺼보세요. 누워서 스마트폰 화면을 스크롤하며 스스로를 방전하는 대신, 바깥에 나가 산책도 하고, 카페에도 간다면 휴일의 끝에서 당신은 오늘 하루 의미 있는 무언가를 했다는 보람을 느낄 겁니다.

 

방전 방관하기

스마트기기로부터 자유로워지는 또 다른 방법은 그것들을 충전하지 않는 것입니다. 기기들이 방전되도록 방관해보세요. 기기들의 방전은 온라인 과몰입을 의미합니다. 이제 오프라인 시간이 필요하다는 시그널입니다. 충전하더라도 눈길을 주지 말고 전자 기기가 필요 없는 다른 활동을 즐겨보세요.

 

 

 

 

강의 수강하기

우리가 사는 주변에는 복지센터나 지역 대학, 그리고 도서관 등에서 주관하는 다양한 수업들이 의외로 많습니다. 자격증을 위한 코스는 물론 운동 관련이나 인문교양 지식을 습득할 수 있는 과목 들을 어렵지 않게 찾을 수 있을 겁니다. 자신에게 맞는 수업을 수강한다면, 스마트 기기와 디지털 세계에 시간을 낭비하는 대신 다른 사람들과 함께 무언가를 배워나갈 수 있을 겁니다. 그렇게 관계가 형성되고 자기계발이 이루어져 내적으로 성장할 수 있게 될 겁니다.

 

 

 

동호회 들기

볼링이나 당구, 독서, 혹은 요리 등 특정 분야에 관심이 있나요? 그렇다면 동호회 활동을 하는 것도 디지털 세계와 멀어지는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 온오프라인에는 엄청나게 많은 동호회들이 있습니다. 그 중에 자신의 관심사와 맞고 꾸준히 활동할 수 있는 거리에 있는 모임을 골라 활동해보세요. 같은 관심사를 가진 사람들 사이에는 쉽게 유대감이 형성됩니다. 동호회 사람들과 함께 취미활동을 하거나, 또는 동호인 대회 참가나 공모전 출품처럼, 공동의 목표를 설정하고 도전한다면 더할 나위 없겠죠. 그 활동에 몰입하다 보면 우리는 자연스럽게 소셜 미디어의 필요성을 덜 느끼게 될 겁니다. 

 

알림 무시하기

휴대폰 알림을 무시하는 것도 디지털 세계를 차단하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 업무 시간을 제외하면 폰에서 울리는 알림은 중요도가 떨어질 겁니다. 하지만 우리는 무조건 자극에 무조건 반응하는 파블로프의 개처럼 반응하고 있는 건 아닐까요. 그렇더라도 우리는 무조건적 반응을 교정할 수 있습니다. 고등생물일수록 후천적인 환경과 학습에 의해 성장하고 변화하기 때문입니다. 이전에는 알림이 오면 조건반사적으로 폰에 손이 갔다면, 이제는 알림 하나에 심호흡을 하는 겁니다. 알림이 올 때마다 코를 통해 깊이 숨을 들이마시고 입으로 내쉬어 보세요. 그 짧은 순간 동안 알림을 확인하고 싶은 충동은 훨씬 잦아들고, 당신이 하던 일에 다시 집중할 수 있을 겁니다. 이 연습을 자주 할수록 이 트릭은 더 빨리 당신의 좋은 습관이 될 것입니다.

 

---

 

위의 실천들을 생활화한다면, 마음만 먹으면 언제든 디지털 세계를 끌 수 있을 겁니다. 모든 일이 그렇듯, 이것도 의지의 문제니까요.