성장 썸네일형 리스트형 [습관 뽀시기] 챕터 9. 백 살까지 가져가야 하는 습관들 세상에는 수많은 사람들이 있고, 그 사람들 수만큼이나 다양한 습관들이 있다. 그중 어떤 습관은 삶을 망치고, 어떤 습관은 삶을 살린다. 이번 챕터에서는 삶을 살리는 7가지 습관, 백 살까지 실천하면 좋을 습관들을 정리한다. 1. 아침 루틴을 만든다 아침 루틴의 장점은 이전 챕터에서 다루었다. 이제는 실행할 때이다. 아침은 하루의 시작이다. 그리고 시작은 반이다. 잘 시작하면 하루의 반은 벌써 성공이다. 아침에 가볍게 몸을 풀고, 심호흡을 하는 습관은 몸과 마음의 긴장을 이완한다. 그리고 심호흡을 통해 다량의 산소가 유입되면서, 몸의 세포와 신경이 활성화된다. 일과를 잘 수행할 수 있도록 심신이 완벽한 준비 상태가 된다. 이밖에도 자신에게 맞는 다양한 루틴을 만들 수 있다. 시간이나 페이지를 정해놓고 시나.. 더보기 [습관 뽀시기] 챕터 8. 습관 강화하는 법 지금까지 습관이 무엇인지, 어떻게 형성되는지, 어떻게 기존 습관을 고치고 새로운 습관을 만드는지데 대해 알아보았습니다. 하지만 새로운 습관을 만들었다고 해서 끝이 아닙니다. 언젠가 우리 삶이 끝날 때까지 끝이 아니죠. 좋은 습관을 만들었다면 그걸 강화해야 합니다. 그래서 이번 챕터에서는 새로운 습관을 강화하는 법을 다루려고 합니다. 러버밴드 활용하기 하나의 습관을 매일, 하루도 빠짐없이 반복하는 건 불가능합니다. 우리는 기계가 아닌 까닭입니다. 어느 날은 별 생각없이 루틴을 수행할 수 있는 반면, 어느 날은 죽기보다 싫을 때도 있습니다. 많은 직장인들은 점심시간이나 퇴근 후에 운동을 합니다. 이는 매우 좋은 습관입니다. 하지만 어떤 날은 늦게 퇴근하거나, 십 년 묵은 피로가 한꺼번에 몰려와 그냥 쓰러져 .. 더보기 [습관 뽀시기] 챕터 7. 새로운 습관으로 갈아타는 법 지난 챕터들을 통해 습관을 고치고 새로 형성하는 법을 알아보았습니다. 하지만 머리로 아는 것과 실제로 하는 것은 다르다는 점이 문제입니다. 새로운 습관은 분명 삶의 크고 작은 변화를 만들어낼 겁니다. 그리고 그 습관을 내 것으로 만드는 가장 좋은 방법은 계획을 세우는 겁니다. 습관 형성 단계 습관 형성은 세 단계로 이루어집니다. 1. 허니문 단계 2. 임계점 단계 3. 2차 본능 단계 위의 단계들은 하나의 지점일 뿐이지, 꼭 순서대로 나타나는 건 아닙니다. 그리고 어느 시점이 되면 각 단계를 능동적으로 드나들 수 있게 됩니다. 각각의 단계가 어떤 지점인지 알고 자신을 관찰할 수 있다면 보다 수월하게 새로운 습관 만들 수 있습니다. 허니문 단계 허니문이라는 단어가 의미하듯이, 이 단계는 낯선 사람과 첫눈에.. 더보기 [습관 뽀시기] 챕터 6. 좋은 습관 형성을 위한 우선 순위 설정 우리는 무엇을 원하는지도 모르는 채로 하루 종일 바쁘게 무언가를 쫓아다닙니다. 거기에 예상치 못한 일 한두 가지가 끼어들면 하루는 완전 엉망이 되죠. 기존의 안 좋은 습관을 버리고, 일상에 도움이 될 몇 가지 습관들을 새로 만들면 우리네 일상과 삶은 보다 선명해질 수 있습니다. 우선순위 설정 삶을 변화시키는 습관을 만들기 위한 첫 단계는 자기 삶에서 뭣이 중헌지를 아는 것입니다. 뭣이 중헌지를 모른다면 자기 삶을 되돌아보아야 합니다. 내가 중요하다고 생각하는 가치, 존재, 사물 등을 종이에 적어 보는 시간을 가집니다. 이 과정을 거치면 삶의 우선순위를 찾을 수 있습니다. 당장 떠오르는 우선순위가 없다면 아래의 예들이 힌트가 될 것입니다. 목표 설정 인생에서 진정으로 원하는 바를 성취하는 가장 좋은 방법은.. 더보기 [나쁜 습관 뽀시기] 챕터 5. 3R's LOOP를 활용해 좋은 습관 만들기 좋은 습관을 만드는 가장 효율적인 방법은 3R's LOOP의 신경 고리를 활용하는 것입니다. 지난 시간에 3R's LOOP를 활용해 나쁜 습관을 고치는 법을 알아보았는데, 새로운 습관에 적용하는 방법은 그와 조금 다릅니다. 건강한 식습관을 가지고 있지만 운동은 부족한 A를 예로 들어보겠습니다. A는 본격적으로 몸 만들기 프로젝트를 시작합니다. 헬스장보다는 홈트레이닝을 선호합니다. 수영과 자전거 타기를 좋아해서 이 둘을 루틴에 포함합니다. 이 과정을 새로운 습관으로 만드는 것이 A의 목표입니다. A의 상황에 3R's LOOP을 적용하면 이렇습니다. 1단계 - REMINDER REMINER는 습관 형성을 위한 3R's LOOP에서 가장 중요한 단계입니다. 습관화를 목표로 하는 루틴을 수행할 수 있도록 자극하.. 더보기 [나쁜 습관 뽀시기] 챕터 4. 습관 형성 원리와 나쁜 습관 뽀시는 법 기존의 안 좋은 습관을 없애고 새로운 습관을 만드는 건 결코 쉬운 길이 아닙니다. 각각의 습관에는 관성이 작동하고, 다양한 요인들이 복합적으로 작용하고 있기 때문입니다. 그래서 시간과 인내가 필요합니다. 21일 법칙이라는 게 있습니다. 어떤 행동을 습관으로 만들려면 최소 21일 동안 같은 행동을 반복하는 기간이 필요하다는 이론입니다. 맥스웰 몰츠 박사가 제시했고 그의 저서 [성공의 법칙]에 소개되면서 유명해졌습니다. 몰츠 박사가 주장한 21일에는 매우 과학적인 근거가 있습니다. 새로운 이벤트가 생각, 의심, 고정관념 등을 담당하는 대뇌피질을 지나 두뇌, 불안 등을 담당하는 대뇌변연계를 거쳐 습관을 관장하는 뇌에까지 도달하는 데 걸리는 시간이 바로 21일이라는 것이죠. 그런데 21일인은 새로운 습관 형성이.. 더보기 [나쁜 습관 뽀시기] 챕터 3. 습관의 정의와 체계 나에게 어떤 나쁜 습관들이 있는지 발견했다면 다음 단계는 그것들을 고치는 일입니다. 하지만 이는 상당한 인내심을 필요로합니다. 다른 방법보다 조금 빠른 방법은 있을 수 있지만, 충치를 뽑듯 하루 아침에 습관을 뽑아내는 방법은 없습니다. 습관은 오랜 기간 동안 굳혀진 행동 방식이기 때문입니다. 습관을 한 마디로 정리하면 "규칙적인 반복으로 형성된 행동 패턴, 즉 습득된 행동 방식"입니다. 이 정의에 사용된 행동 패턴, 규칙직인 반복, 습득된 행동방식을 더 자세히 뜯어보면, 행동 패턴 습관은 자동항법장치처럼 일정한 패턴을 가지고 자동으로 행해지는 행동입니다. 가령 운전을 예로 들면 처음 운전을 배울 땐 모든 신경을 핸들과 기어, 가속 패달과 브레이크 등에 집중합니다. 하지만 어느 정도 익숙해지면 거의 자동으.. 더보기 [나쁜 습관 뽀시기] 2장. 나에겐 어떤 습관이 있을까. 습관 진단서 작성하기 나쁜 습관을 뽀시기 위해선 먼저 나에게 어떤 습관이 있는지 알아야 합니다. 자기 습관을 아는 건 너무 쉬운 거 아닌가 할 수도 있지만, 자기 자신을 가장 모르는 사람은 자기 자신이라는 말이 있을 정도로 우리는 의외로 스스로를 잘 모르는 경우가 많습니다. 그래서 이번 편에서는 나에게 어떤 습관이 있는지 알 수 있는 방법과 팁들을 소개하려고 합니다. 가장 우선시되어야 하는 건, 자신에게 나쁜 습관이 있음을 인정하는 겁니다. 이는 자신의 결점을 받아들인다는 의미이기 때문에 거부감이 들 수도 있습니다. 하지만 현실을 바꾸기 위해서는 가장 먼저 현실을 있는 그대로 인식해야 합니다. 우리는 그게 나쁜 습관인 줄도 모르고 어떤 행동을 무의식적으로 반복하곤 합니다. 가령 소파에 비딱하게 누워 매일 밤늦도록 티브이를 보.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
